导读：我们之前将快速恢复颈椎问题与提升肾气的锻炼方法分别推荐给了大家，考虑到朋友们时间的原因以及方便性，现将这两项锻炼动作进行组合，创出全新的4种可同步锻炼的简单方法，不要小看这4个简单动作，练习之后能快速恢复颈椎，还能收获意外的惊喜，注意看最后的原理。
一、张开双臂加下蹲提肛
动作要领（参考上图）：双脚站立打开与肩同宽，两脚尖向前，双手向前平抬，两手掌相对成准备姿势；吸气时双手向后张开度至肩颈后肌肉有紧绷感，同时两膝缓缓向前弯曲，人下蹲，肛门收紧，动作到位之后屏住呼吸数5个数；随后缓缓呼气、肛门放松、双脚直立、两手恢复至准备势，动作重复9次为1组。
二、头手相抗加下蹲提肛
动作要领（参考上图）：双脚站立打开与肩同宽，两脚尖向前，双手五指交叉合抱于后脑，两肘向前成准备姿势；吸气时后脑向后顶，双手向前压，两肘向后张开，双手与后脑形成一个反作用力，肩颈后肌肉有紧绷感，同时两膝缓缓向前弯曲，人下蹲，肛门收紧，动作到位之后屏住呼吸数5个数；随后缓缓呼气肛门、双手放松、脚站直恢复至准备势，动作重复9次为1组。
三、抬头望手加踮步提肛
动作要领（参考上图）：双脚站立微靠拢，脚尖可向前或斜前方，双手手心在腹部前交叉成准备姿势；缓缓吸气，双手延胸前翻转上举至头顶，手伸直双手心向上，头仰起看双手手背，同时脚后跟缓缓抬起，收紧肛门，人有向上拔的感觉，动作到位之后屏住呼吸5秒钟；随后呼气时脚后跟缓缓着地，肛门放松，手恢复原位，动作重复9次为1组。
四、手肘牵拉加下蹲提肛
动作要领（参考上图）：两脚直立打开与肩同宽，脚尖朝前，左手从脑后方将手掌搭在右后肩背上，右手从脑后门握住左手肘关节部位成准备姿势；吸气时右手缓缓向后下方牵拉至肌肉极限，同时两膝缓缓弯曲，人下蹲，肛门收紧，动作到位之后屏住呼吸数5个数；随后呼气时肛门、两手放松、脚站直还原，重复9次然后换手，左右手互换结束之后为1组。
动作注意事项
这四套动作的组数都可循序渐进，因人而异，下午15点至21点之间做效果最好。“肺为气之主，肾为气之根”，做的时候一定要用深呼吸配合。有下蹲动作、肌肉拉升时因人而异，不宜过度。
锻炼的作用（原因）
1、通过锻炼，可增强颈椎肩部四周的肌肉力量，也使脊椎骨周围附着的肌肉变得发达，从而可分担椎间盘的各种活动压力，预防颈椎肩部的问题发生。
2、通过锻炼，可强化肛门与生殖部位的肌肉群特别是括约肌的功能，从而可强化肾功能。
3、通过锻炼，可促进静脉回流，使腿部肌肉与关节都得到强化，刺激肾经，缓解心脏压力。
具体功效
强化肩颈，提升阳气，固精强肾，健脾益肺，护心抗衰，预防关节炎症。改善肩颈疼痛、前列腺、痔疮、早泄、遗尿、尿频等症状。
各位朋友，看看你还有哪些更好的同步锻炼方法，不妨在下方评论区留言，分享你的经验！！