深蹲起是一种锻炼方法。它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
深蹲的作用
一、不断强化你的膝盖周边肌肉组织
二、提高全身力量
做深蹲的过程几乎全身的骨骼都要参与支撑。能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
三、增长全身肌肉
负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。
四、防止衰老
五、提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
六、提高性能力
进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一。
练习方法1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
注意要点
一、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。
二、这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生
三、随着锻炼时间的增加和脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势能够轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。
如何做深蹲计划
深蹲分慢蹲和快蹲两种。慢蹲大约平均每分钟2.5个，中老年人还是慢蹲比较好。对中老年人来说，一般每天蹲—个，慢时50分钟，快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行。
如果是快蹲，平均每分钟5—30个左右，一般可蹲—个,或者更多。
过度训练容易肌肉劳损，损伤，反而会反效果，适量就行了。先用两天时间锻炼。看自己的能做多少个，承受能有多大，然后做一个星期的计划。然后再做一个月计划，慢慢改变，增多，健身愉快。
我们的世界有一条定律，就是能量守恒。哪怕痛苦和快乐大体上也是如此。
锻炼者和不锻炼者的痛苦是一样的，锻炼者是锻炼时候痛苦，锻炼有成效之后的愉悦确实不锻炼者无法体会……
既然锻炼是一件痛苦的事情，那么就把这痛苦变得简单一点好了。
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