养个小生研究社
出品
专注研究「体质养生」的个性化养生法！认准体质，再养生！
有这样一种人，他们平时总是懒洋洋的。完成同样强度的工作，有些人仍然神采奕奕，而他们则是累的不行。
哪怕只是平时爬个楼梯，也会累的上气不接下气的，像是哮喘发作一样，总给人一种就连说话都底气不足的感觉。
这种人就是大家常说的“懒人”体质，也就是体内元气不足的气虚体质。
他们身体较为虚弱，常受感冒困扰，甚至可能出现一些慢性炎症、内脏下垂等问题。
那么，气虚体质的人，在饮食养生上应该怎么调养？有哪些饮食宜忌呢？
"—
“气虚体质”怎么吃才能补中益气呢？
—"
一、气虚体质的适宜饮食
首先，我们来看看气虚体质的人，适宜的饮食有哪些？
01气虚体质的适宜饮食原则
由于气虚体质的人，主要问题是体内元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
所以气虚体质的饮食调养原则是益气养血，调补脾肾，具体的饮食原则主要是：
（1）性味，宜偏甘温、甘平：按照食物的四性五味，选取其中性味甘温或甘平，具有补气益气作用的食物。
（2）烹饪方式，宜粥汤、膏滋、酒露：按照食物的烹饪方式，宜将食物制作成粥汤、膏滋、酒露等容易消化的样式，用以养护脾胃。
（3）饮食习惯，宜三餐定时：在饮食习惯的问题上，宜三餐定时用餐。气虚体质的人通常脾胃功能较弱，需要定时用餐减少脾胃损伤。
02气虚体质的适宜食材
根据食物的四性五味宜偏甘温、甘平的原则，气虚体质的适宜食材如下：
（1）谷物类：糯米、粳米、黑米、小米、粟米、黄米、籼米、燕麦、大麦、玉米；
（2）果品类：大枣、桂圆、葡萄、苹果、樱桃、桑葚、荔枝、甘蔗、栗子、花生、榛子、胡桃仁；
（3）畜禽肉类：猪肚、羊肚、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、兔肉、鸡肉、鹅肉、乌鸡、乳鸽、鹌鹑、蛋类；
（4）水产品类：青鱼、鲫鱼、乌鱼、黑鱼、银鱼、鲢鱼、甲鱼、黄鱼、鱼鳔、鳗鲡、鳜鱼、鲈鱼、鳝鱼、泥鳅、带鱼、黄花鱼；
（5）蔬菜类：黑豆、黄豆、刀豆、扁豆、山药、香菇、蘑菇、木耳、甘薯、马铃薯、芋艿、胡萝卜、甘蓝、蛋类；人参、西洋参、太子参、党参、灵芝、冬虫夏草、黄芪、黄精、白术、茯苓、山茱萸、甘草；
（6）饮品类：蜂蜜、红茶、饴糖、赤砂糖、燕窝、桂花、牛乳、羊乳；
03气虚体质的食养菜品
（1）黄芪糯米粥：黄芪糯米煮粥的功效在于补中益气、固表止汗和利水消肿。
黄芪可以通过补脾的方法治疗气虚，固定肌表来止汗，还可以帮助利尿消肿。糯米则有补中益气和健脾止泻的功效。
（2）黄芪桂圆童子鸡：本品适于贫血、阳痿、早泄、心悸、失眠梦多、月经不调、肾阴虚腰痛的气虚体质者食用。
黄芪是重要的补气药，有补气、养血、益中、健脾的功效，龙眼具有益气养血、开胃益脾、安神益智的作用，童子鸡具有益五脏、补虚亏、健脾胃、强筋骨、活血脉、调月经和止白带等功效。
二、气虚体质的饮食禁忌
气虚体质的人，在注意适宜怎么吃以外，又有哪些饮食禁忌呢？
01气虚体质的饮食禁忌原则
跟适宜饮食同样的是，气虚体质的饮食禁忌原则主要是：
（1）四性，忌偏寒凉：按照食物的四性，不能食用那些四性寒凉的食物，包括生冷、冰冻食品。
（2）五味，忌苦味、辛辣：按照食物的五味，不能食用苦味、辛辣等食物。
（3）烹饪方式，忌油腻煎炸：按照食物的烹饪方式，不能食用那些油腻煎炸之类的食物。这些食物都属于油腻厚味，容易破气耗气。
（4）饮食习惯，忌过饱过饥：在饮食习惯的问题上，忌过饱过饥，过饱过饥都容易损伤脾胃，使气虚体质更加严重。
02气虚体质的禁忌食材
根据食物的四性五味忌偏寒凉、苦味、辛辣的原则，气虚体质的禁忌食材如下：
（1）谷物类：荞麦；
（2）果品类：梨子、西瓜、李子、柳橙、荸荠、山楂、槟榔、柿子、金桔、橙子、柚子、佛手柑、椰子；
（3）肉类：猪肥肉、猪头肉、鸭肉；
（4）水产品类：螃蟹、蛤蜊、蚌类；
（5）蔬菜类：白萝卜、苦瓜、芥菜、空心菜、萝卜缨、洋葱、辣椒、黄豆芽；紫菜，海带；
（6）调味品类：大蒜、胡椒、香菜、薄荷、荷叶、紫苏叶；
（7）饮品类：冰可乐、凉茶、绿茶、菊花茶、酒；
（8）其他类：烟、油炸食品。
03气虚体质的禁忌菜品
气虚体质的人，在日常生活中，主要需注意的是，那些出现频率非常高的禁忌菜品：
（1）冰可乐：冰可乐、冰激凌、冰棍等冰冷寒凉之品，会消耗人的阳气，使得正气受到损伤，进而加重气虚体质。
（2）油炸食品：油炸食品等油腻厚味的食品，属于破气耗气之物，容易让气虚体质更加严重。
结语
关于气虚体质的饮食宜忌，总结一下其实就是：性味，宜偏甘温、甘平，忌偏寒凉、生冷、苦味、辛辣；烹饪方式，宜粥汤、膏滋、酒露，忌油腻煎炸；饮食习惯，宜三餐定时，忌过饥过饱。
按照以上的饮食宜忌原则进行调养，久而久之自然可以调补脾肾、补中益气。
当体内不再是元气不足，而是元气满满的状态，就不会再浑身无力，一副病恹恹的样子，而是变得精神抖擞、朝气蓬勃了。
如果你身边也有气虚体质的亲人或朋友，把这篇文章转发给他们，陪着他们一起，开始从饮食调养做起吧！
感谢优秀的你读到最后！很荣幸能与你一起养个小生~^_^~
-End-