调查显示，近八成上班族每天面临睡眠不足、失眠的情况。那么，如何改善睡眠呢?提高睡眠的方法有哪些?睡眠误区是什么?下面我们一起来看看专家说说关于如何改善睡眠有关知识吧，希望对你有所帮助。
为什么失眠？
是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度 亚健康是我们常有的一种身体状态，虽然很多人的身体并非完全处于健康地带，但是我们却很少能及时发现自己可能潜藏的危险。对于上班族而言，最常见的亚健康状态要属失眠。但是如果去做检查的话，可能医生会判定你的身体没有不适。为什么会这样，究竟谁做错了什么，让你有这个睡不着消灭不掉的烦恼呢?
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。
亚健康失眠似乎特别“钟爱”年轻人群，“失眠”甚至成为了年轻身份的又一标签。
导致失眠的罪魁祸首是谁?
最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让上班族经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的工作人员往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。
睡眠误区上班族易忽视
问
1、我习惯在床上思考明天应做的事情
答
错：你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
问
2、睡不着时，数数能催你入睡
答
错：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
问
3、平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来
答
错：再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。
问
4、即使睡不好，也不要增加卧床时间
答
对：卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。
发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
专家介绍
济南远大精神科门诊主任：李沛英
简介：精神科主任医师，精神科医学专家，从事精神科临床科研和教学工作40余年，擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑症、躁狂症、青少年心理障碍、老年期痴呆、离退休综合症、更年期综合症、脑器质性精神障碍、颅脑外伤所致的精神障碍、周期性精神病、精神分裂症等，在核心专业期刊发表论文10余篇，获得患者的广泛赞誉和好评。
济南远大精神科门诊主任：徐志芬
简介：副主任医师，毕业于大连医科大学，国家二级心理咨询师。从事精神心理临床工作40余年，一直致力于精神心理疾病的临床诊疗与研究，拥有丰富的临床诊疗经验，为人和善医术精湛，尤其擅长精神分裂症、抑郁症、躁郁症、焦虑症、睡眠障碍等精神心理疾病的诊断和治疗，对青少年精神心理健康及边缘人格障碍有独特的见解及治疗方法，深受患者和家属好评。在核心专业期刊上发表论文多篇。
济南远大精神科门诊主任：罗亚军
简介：从事精神卫生医疗、科研和教育工作30余年。具有扎实的理论基础和丰富的临床经验，受到广大患者及其家属的一致好评。尤其是在对于顽固性失眠、重症抑郁症的临床诊疗中有独树一帜的治疗方法以及独特的神经递质系统治疗方案。发表《神经递质与疾病和治疗康复研究进展》《神经递质类物质平衡治疗中的作用》等多篇相关论文。擅长顽固性失眠、重症抑郁、精神分裂症、癔症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、情感障碍、恐惧症、自闭症等精神类疾病的诊疗。
济南远大精神科门诊主任：雷新杯
简介：毕业于武汉大学，从事精神科临床诊疗近30余年，长期致力于精神病学研究，尤其擅长中西医结合治疗顽固性失眠、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、恐惧症、神经衰弱、躯体化障碍、植物神经紊乱等精神疾病的治疗。从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。
医院位于济南市历城区二环东路号，是山东省一家集专业性、科研性于一体的医院，医院在治疗失眠、焦虑、抑郁、精神分裂、强迫症、疑病症、躁狂、双相情感障碍等精神心理疾病领域疗效显著。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，医院就医，以免延误病情，造成严重后果。
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